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简单瘦腿操速成纤细筷子腿

发布时间:2019-11-20 18:58:07 阅读: 来源:剥线机厂家

学生党和久坐族长期久坐又缺乏运动,腿部是最容易堆积脂肪的,下面的这套瘦腿操可以有效瘦腿,塑造完美腿部线条,想要瘦腿就快快练起来吧!

瘦腿操一

坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。

效果:这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

瘦腿操二

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

效果:转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。_ueditor_page_break_tag_

瘦腿操三

1、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。

效果:这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

2、俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。

效果:纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。

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