减肥这样吃，一个月瘦一点

减肥这样吃，一个月瘦一点在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽，肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂，每天要保持7小时的睡眠，少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。怎么吃，今天教你用西红柿和蔬菜做减肥的主食，做法简单好学，口感也好，吃多了也不要担心会长的肉，经常这样吃，【番茄蔬菜窝窝】，材料准备：西红柿1个，玉米粉3汤匙（约60克左右）的小蔬菜4粒，鸡蛋2个，葱1根，白芝麻少许，调料准备：盐适量，鸡精少许，老抽一汤匙，番茄蔬菜巢的制作步骤：步骤一：准备好新鲜的西红柿，洗干净，步骤二、将番茄切成小块，放入较大的容器中，步骤三、准备一些小蔬菜洗净，切细后和西红柿一起放，步骤四、再加上一根葱，放入西红柿和蔬菜中。步骤五、将两个相爱的鸡蛋打入，步骤六、加入适量食盐，不需要过多，1克左右即可，步骤七、加入少许鸡肉精鸡蛋，步骤八、放入1勺老抽，步骤九、加入3勺玉米粉，（60克左右），步骤十、用筷子搅拌，不需要加一滴水，步骤十一、混合这样的疙瘩就可以了。步骤十二、在一个盘子底部涂上食用油，取出时不要粘在上面，步骤十三，然后抓住搅拌好的面的疙瘩，把两只手揉成团，用大拇指从中间按孔，这样做窝窝就可以了，步骤十四、按顺序做所有的窝窝，在窝窝上放一些白芝麻增加香味，不喜欢的东西可以放弃，步骤十五、将适量的水倒入锅中，放入蒸笼，步骤十六、然后把做好的孔放进去。步骤十七、盖上盖子，大火蒸10分钟左右，步骤十八、蒸好后打开盖子，香喷喷的玉石香味扑鼻而来，勾起食欲，步骤十九、取出冷勺装盘，配上自己喜欢的调味料碗，步骤二十、口感柔软好吃，西红柿的酸甜味道和玉米的香味真的很满足，步骤二十一、用勺子舀做的调味汁吃的话会更清爽，步骤二十二、刚出锅，忍不住吃了两个，吃多了就不用担心发胖，我的饱腹感很强，你也来试试吧。小提示：1、西红柿每100克含有18卡路里，因为口感很好，所以减肥时吃很多西红柿，2、玉米粉的热量每100克含有341卡路里，今天用了60克，那个热量只有204卡路里，3、蔬菜每100克含有18卡路里，今天用的是很少的蔬菜，所以，卡路里是10卡路里左右。

TAG标签：