懒人减肥法5种懒人减肥的好方法不运动也能瘦-【新闻】

发布时间：2021-04-05 21:21:44 阅读：次来源：剥线机厂家

懒人减肥法一：每天坚持吃早餐

研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。睡觉的时候身体的代谢能力会变的缓慢，只有进食能够加快身体新陈代谢能力，如果不吃早餐的话你的机体只有在吃午餐后才开始燃烧热量。想要减肥又快又有效那么就一定要每天坚持吃早餐。早餐进食300-400卡路里的食物能够恢复身体新陈代谢的速度。

懒人减肥法二、合理膳食

很多人在减肥的时候不是不吃就是选择吃素不吃脂肪类的食物，其实节食减肥法是最不可取的，另外不合理的膳食搭配也没有办法有效减肥。想要减肥效果好那么就要合理膳食，营养搭配。人体需要均衡的营养，只吃素菜不吃荤菜会导致营养不良。脂肪类的食物耐消化，吃了以后可以减少淀粉类食物的摄取，具有减肥也能够起到一定的作用。

懒人减肥法三、饭前一杯温开水

饭前一杯温开水不但能够增强饱腹感能够减少正餐其他食物的摄入量，而且温水还可以暖胃，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。不喜欢喝温开水的人也可以选择一碗汤羹或者是代餐也代替。

懒人减肥法四、不过度削减热量摄入

身体需要能量有一个大概的数值，摄入热量太低很难保证身体正常的代谢能力，如果你的饮食突然减少了1000卡路里，那么你的基础代谢率也会下降此时心跳等基本功能所需的卡路里数量会自动降低，导致身体误以为你饿了，不但不能够消耗更多的热量，而且还会影响到身体功能的正常运作。

五、多摄入蛋白质

摄入足够的蛋白质能够提高身体新陈代谢的能力，每天能够多消耗150-200卡路里。但是也并不是表示我们可以单纯依赖高蛋白质的食物，只需每天确保所需热量的10%-35%。多吃肉类豆制品等富含蛋白质的食物。

怎么减肥又快又好

少吃多餐

吃东西的时候会加速身体的新陈代谢，吃东西的时候身体会适应这个节奏，新陈代谢系统也会处于工作的状态，少吃多餐能够加速身体新陈代谢率。可以把一天的食物分成5顿来吃，少吃多餐，吃的时候7分饱。

多吃高蛋白食物

想要高效燃烧脂肪那么就需要有健康的肌肉，蛋白质是构建肌肉的重要营养素，平时可以多吃瘦肉、虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。

饭后散步

饭后散步是非常舒适非常休闲的运动，晚上吃完饭后可以去外面走走散散步，散步30分钟左右能够有助肠胃消化，具有一定的减肥作用。